Masalah kehilangan berat badan yang berlebihan adalah relevan untuk ramai rakyat kita. Pernahkah anda terfikir tentang perkara ini? Kemungkinan Ya. Seperti yang ditunjukkan oleh hasil tinjauan di negara yang berbeza, majoriti memikirkan topik ini lambat laun. Tidak semua orang akan menurunkan berat badan, dan tidak semua orang perlu. Tetapi jika ada keperluan, anda perlu tahu cara melakukannya dengan betul. Anda boleh menurunkan berat badan dengan cepat tanpa berdiet di rumah, tetapi ia juga penting untuk tidak membahayakan badan anda atau menambah berat badan selepas menurunkan berat badan.
Ada harapan: apa yang hendak dimakan?
Jenaka yang paling terkenal di kalangan orang yang menurunkan berat badan adalah persoalan tentang apa yang perlu dimakan untuk menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, pakar pemakanan telah mendapati bahawa terdapat makanan yang mengaktifkan metabolisme, membakar lemak dan merangsang penurunan berat badan. Dengan memasukkan ini dalam diet anda, anda boleh mencapai bentuk yang diingini tanpa latihan khas. Anda tidak perlu terlalu menderita kerana diet yang terhad. Bagus, bukan? Produk yang paling berguna untuk mereka yang ingin belajar cara menurunkan berat badan dengan mudah di rumah adalah produk tenusu. Mereka merangsang pengeluaran calcitriol dalam badan kita. Ini adalah sebatian hormon, di bawah pengaruh sel-sel yang membakar deposit lemak. Produk tenusu kaya dengan protein, yang merangsang metabolisme lemak. Kubis tidak kurang berguna. Ia membersihkan badan dari segala yang tidak perlu dan memberi kita vitamin.
Sedap makan timun. Mereka mempunyai kesan pencahar. Di samping itu, kandungan kalori produk adalah sangat rendah. Grapefruit akan membantu mereka yang menurunkan berat badan, kerana ia merendahkan kepekatan insulin dalam sistem peredaran darah dan juga merangsang proses pembakaran lemak. Raspberi juga baik kerana ia mengandungi enzim yang memecahkan lipid. Mustard adalah produk yang merangsang penjanaan jus gastrik. Dengan itu, makanan diproses lebih cepat. Nanas membakar lemak. Produk ini mengaktifkan proses pencernaan dan cepat tepu. Lobak pedas berguna kerana banyak enzim, dan oren mempunyai rasa yang sangat baik, mengandungi vitamin, membakar lemak dan mengandungi minimum kalori.
Apa lagi yang perlu saya makan?
Terdapat beberapa pilihan untuk cara menurunkan berat badan dengan mudah di rumah: ini termasuk pelbagai diet dan kompleks yang termasuk senaman dan mengambil makanan tambahan. Pertama, mari kita lihat pemakanan. Jika anda berlebihan berat badan, adalah penting untuk menyemak semula diet anda secara menyeluruh untuk memperkayakannya dengan makanan yang tinggi protein. Protein adalah komponen utama dari mana tisu badan kita dibina. Makanan yang kaya dengan protein biasanya mengandungi banyak vitamin dan unsur mikro. Untuk mendapatkan protein yang mencukupi daripada diet anda, anda perlu memasukkan kekacang dan daging diet (arnab, ayam, daging lembu) dalam diet anda. Makanan laut, pelbagai jenis ikan dan produk tenusu berguna. Anda boleh makan telur dari semasa ke semasa.
Diet direka untuk meminimumkan jumlah karbohidrat. Seperti yang telah lama ditubuhkan oleh pakar pemakanan, ia adalah karbohidrat, bukan lemak, yang paling berbahaya kepada angka dan berat badan kita. Ini disebabkan oleh ciri-ciri struktur badan kita. Lemak subkutan terbentuk bukan disebabkan oleh lemak dalam makanan, tetapi sebagai proses pemprosesan karbohidrat. Karbohidrat yang cepat dihadam adalah berbahaya. Tetapi yang "lambat" harus ada dalam diet, walaupun dalam kuantiti yang terhad.
Karbohidrat: melihat musuh di muka
Nah, bukan musuh seperti itu. Jika kita menurunkan berat badan dengan cepat di rumah, kita perlu tahu apa yang mengandungi karbohidrat perlahan. Makanan yang kaya dengannya membantu mengenyangkan anda, tetapi mempunyai kesan yang agak kecil pada angka anda jika dimakan dalam bahagian yang munasabah. Jenis karbohidrat ini terdapat dalam bijirin yang diperbuat daripada bijirin penuh. Soba dan oat, beras perang berguna. Anda boleh makan roti rai dan sayur-sayuran. Semua jenis berguna, tetapi terutamanya timun, zucchini, lobak merah, kubis pelbagai bentuk. Diet harus termasuk kekacang - sumber kedua-dua karbohidrat dan protein yang boleh dihadam secara perlahan. Karbohidrat yang agak sihat juga terdapat dalam buah-buahan yang sederhana manis. Ini termasuk epal dan pear, pelbagai buah sitrus, dan aprikot. Ceri dan tembikai dibenarkan sebagai buah beri. Jika anda sedang menurunkan berat badan, anda boleh makan coklat gelap dan sekali-sekala minum wain merah.
Soba adalah jawapan universal
Hampir semua diet buatan sendiri yang membolehkan anda kehilangan 10 kg adalah berdasarkan resipi dengan soba. Ini adalah produk unik yang membantu kami menyelesaikan masalah berat badan berlebihan. Soba mengandungi karbohidrat yang boleh dicerna secara perlahan. Ini adalah sumber tenaga yang diperlukan dan beberapa unsur mikro penting. Bijirin diperkaya dengan molekul lemak tak tepu, di bawah pengaruh metabolisme yang berjalan lebih cepat. Soba agak tinggi dalam kalori, tetapi kerana kualiti yang dijelaskan ia merangsang penurunan berat badan. Dengan memilih diet soba, seseorang tidak akan mengalami kelaparan. Bijirin ini sangat mengenyangkan. Ia membantu mengurangkan kandungan kolesterol jahat dalam sistem peredaran darah. Secara purata, dalam seminggu anda boleh menurunkan dari lima hingga tujuh kilogram, dan kadang-kadang lebih.
Mereka yang menurunkan berat badan harus tahu cara memasak soba dengan betul. Setengah kilogram bijirin dituangkan dengan air mendidih, airnya disalirkan dan satu setengah liter air mendidih dituangkan ke dalam produk. Bekas ditutup dan dibalut dengan selimut dan dibiarkan semalaman. Kali ini cukup untuk bijirin untuk dibancuh. Hidangan itu dimakan tanpa gula, garam, atau mentega. Kuantiti siap cukup untuk satu hari. Anda perlu makan dengan kerap dan dalam bahagian kecil. Adalah dinasihatkan untuk makan enam kali sehari. Adalah disyorkan untuk minum soba dengan kefir.
Ini menarik
Sekiranya kita menurunkan berat badan dengan mudah dan cepat di rumah, kita harus memahami motivasi kita. Mono-diet agak sukar untuk dikekalkan, jadi ramai orang yang rosak. Jika anda tidak mempunyai kekuatan untuk menahan diet yang membosankan, anda boleh mempelbagaikan diet anda dengan sayur-sayuran rebus dan epal segar. Anda boleh menambah daging rebus diet kepada soba atau makan yogurt rendah lemak. Diet ini lebih mudah bagi mereka yang menurunkan berat badan, tetapi kurang berkesan.
By the way, soba telah dibekalkan dari Greece untuk masa yang lama. Di sinilah nama bijirin ini berasal. Ia dipanggil secara berbeza di seluruh dunia. Orang Inggeris mengenali soba sebagai gandum rusa, dan di Asia ia dipanggil gandum hitam. Dalam beberapa kuasa, produk itu diberi nama bijirin Turki atau bijirin Tatar atau Arab.
Halia adalah satu lagi produk yang sihat
Apabila merancang untuk menurunkan berat badan dengan cepat di rumah, ramai yang meragui hasilnya kerana sukar untuk mempercayai bahawa makanan boleh berkesan. Sudah tentu, mereka tidak akan memberikan hasil segera, tetapi dengan diet yang dirumus dengan betul, selepas beberapa minggu anda akan dapat melihat perubahan yang menyenangkan. Untuk tujuan ini, menu diperkaya dengan halia. Ini adalah produk pemanasan yang mengaktifkan sistem imun, menghalang proses keradangan dan menghilangkan kesakitan. Ia mempunyai kesan diuretik. Halia membantu mengekalkan kulit anda muda dan tegang lebih lama. Ia merangsang metabolisme dan aliran darah. Untuk menghilangkan berat badan berlebihan, halia paling kerap digunakan untuk menyediakan minuman yang sihat.
Bagaimana untuk menurunkan berat badan di rumah menggunakan halia? Mari sediakan minuman mengikut resipi ini: gabungkan beberapa sudu besar rizom cincang dengan separuh jumlah jus lemon. Masukkan satu sudu kecil madu ke dalam adunan dan satukan dengan satu liter air masak. Tutup bekas dan biarkan curam selama sejam. Kami minum minuman siap dalam mana-mana bahagian sepanjang hari. Anda dibenarkan minum sehingga dua liter sehari.
Halia berguna bukan sahaja untuk membuat minuman. Ia boleh ditambah kepada pelbagai sup dan ulam. Ia baik dalam makanan yang dibakar, digabungkan dengan sayur-sayuran.
Halia untuk kecantikan badan
Apabila memikirkan cara menurunkan berat badan di rumah dengan cepat dan mudah, anda bukan sahaja perlu mencari dan menggunakan resipi yang berkesan untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk memantau keadaan kulit dan badan anda secara keseluruhan - ramai orang kehilangan banyak kecantikan semasa diet. Untuk tidak menua secara luaran akibat perubahan berat badan yang mendadak, anda boleh menggunakan halia secara luaran - ia mengekalkan kecantikan kulit. Bahan-bahan yang tumbuhan itu kaya dengan nada kulit, merangsang proses regeneratif dan aliran darah dalam saluran terkecil. Adalah dipercayai bahawa nodul hilang kerana selulit, dan kesan pengetatan diperhatikan. Cara paling mudah untuk menggunakan halia adalah sebagai pembalut. Langkah ini memperbaiki penampilan kulit yang longgar.
Untuk membungkus anda memerlukan halia tanah. Serbuk digabungkan dengan madu, minyak zaitun, dipanaskan dalam mandi air dan diedarkan ke kawasan yang mengganggu badan. Produk diperbaiki dengan filem berpaut. Selendang hangat diikat di atas dan kompres dibiarkan selama sejam. Adalah dinasihatkan untuk menghabiskannya di atas katil, di bawah selimut. Selepas sejam, pembalut dikeluarkan dan badan dibasuh dengan air suam. Selepas menyelesaikan prosedur, rawat kulit dengan krim berkhasiat.
Tiada diet karbohidrat
Seperti yang dikatakan oleh sesetengah orang, pilihan pemakanan ini adalah yang paling boleh dipercayai, menjamin penurunan berat badan yang cepat di rumah. Sesetengah orang memanggil diet ini sebagai diet model. Adalah dipercayai bahawa hanya dalam tiga hari anda boleh mengurangkan berat badan sebanyak 5 kg. Pada waktu pagi, orang yang kehilangan berat badan makan satu telur rebus, tiga jam kemudian 150 g keju kotej rendah lemak dan segelas teh tanpa gula. Selepas tiga jam lagi, ulangi hidangan dengan keju kotej. Makan malam adalah dilarang. Anda harus minum air sebanyak yang anda boleh sepanjang hari.
Anda perlu memahami bahawa diet ini agak berbahaya untuk tubuh manusia, kerana ia menghasilkan beban yang tinggi pada semua sistem. Ia dilarang sama sekali untuk menyalahgunakan kaedah ini. Biasanya mereka mengambil jalan keluar jika mereka perlu segera menurunkan beberapa kilogram. Kesannya akan ketara dalam beberapa hari sahaja. Sekiranya tiada syarat dan keperluan yang sangat ketat, kaedah yang lebih lembut digunakan.
Soda untuk penurunan berat badan
Jika anda bertanya kepada pakar pemakanan bagaimana anda boleh menurunkan berat badan dengan berkesan di rumah, dia pasti tidak akan mengatakan apa-apa tentang soda - doktor tidak menyetujui kaedah sedemikian dan menasihati anda untuk menukar diet anda dan menambah rutin harian anda dengan aktiviti fizikal. Tetapi mereka yang suka menurunkan berat badan pasti tahu bahawa soda sangat membantu untuk berat badan berlebihan. Adalah dipercayai bahawa kerana itu, lemak dan karbohidrat tidak diserap, dan yang sudah ada dalam badan dipecahkan dengan lebih cepat. Intipati diet adalah untuk minum soda. Kacau setengah sudu kecil soda dalam segelas air masak suam dan minum. Anda mesti mengulangi ini dua kali sehari (pagi dan sebelum makan tengah hari) selama tiga hari berturut-turut. Anda tidak boleh minum soda pada waktu petang - ia berbahaya kepada perut. Kaedah ini membolehkan anda mengurangkan berat badan sebanyak beberapa kilogram. Sekiranya anda perlu menurunkan berat badan dengan cepat dan kuat, hanya soda tidak akan memberikan kesan yang diingini, tetapi akan ada beberapa manfaat. Jika anda mempunyai penyakit perut dan usus, kaedah ini tidak sesuai.
Anda boleh mandi dengan soda. Terdapat banyak pilihan yang membolehkan seorang wanita menurunkan berat badan di rumah; Adalah lebih baik untuk menggabungkan kaedah luaran dan dalaman - ia lebih dipercayai. Mandi dengan soda penaik bukanlah lebih mudah. Isikan bekas dengan air suam, tambah segelas soda dan jumlah garam laut yang sama. Prosedur ini dijalankan setiap hari selama seminggu. Adalah dipercayai bahawa berat akan berkurangan sebanyak beberapa kilogram.
Air untuk penurunan berat badan
Air adalah unsur yang sangat penting; Secara purata, badan kita dibentuk oleh 2/3 air. Air diperlukan untuk metabolisme. Minuman yang betul membantu anda menghilangkan berat badan tambahan tanpa membahayakan kesihatan anda. Seperti yang ditemui oleh doktor, selalunya otak kita tidak dapat mengenali sama ada badan meminta air atau makanan, dan kita pergi makan, walaupun sebenarnya badan memerlukan air. Sekiranya anda berasa lapar, anda perlu minum segelas air. Adalah lebih baik untuk tidak minum diuretik - mereka hanya membawa kepada kehilangan kelembapan penting.
Pakar pemakanan menasihatkan minum segelas air atau bahkan dua pertiga jam sebelum setiap hidangan. Cecair meningkatkan proses pencernaan, mengisi perut - seseorang makan lebih sedikit. Tetapi anda tidak boleh minum air sejuk. Disebabkan itu, unsur mikro yang bermanfaat dari makanan kurang diserap dalam saluran usus. Metabolisme menjadi lebih perlahan.
Apabila mengkaji bagaimana seorang wanita boleh menurunkan berat badan di rumah, yang lain kecewa - semua diet menasihati minum banyak, tetapi sesetengah orang tidak menyukai rasa air kosong tanpa bahan tambahan. Jika anda salah seorang daripada gourmet tersebut, anda boleh menambah beberapa titis jus - lemon, oren, limau gedang - pada setiap gelas. Jika diet digabungkan dengan senaman, anda harus minum dari dua hingga dua setengah liter sehari. Ini penting kerana ia adalah perlu untuk menggantikan kehilangan akibat peluh. Jika anda minum banyak, bebannya mudah diterima. Penurunan berat badan yang melampau kadangkala menyebabkan kulit kendur, tetapi ini tidak berbahaya jika anda minum banyak.
Tidak boleh!
Apabila memikirkan bagaimana anda boleh menurunkan berat badan di rumah, anda perlu segera menerima hakikat bahawa anda perlu meninggalkan beberapa (walaupun ia sangat kegemaran) makanan. Karbohidrat cepat berbahaya dan berbahaya. Ia tidak boleh dihapuskan sepenuhnya (dan amat sukar untuk melakukannya), tetapi ia mesti dikurangkan kepada minimum. Makanan berbahaya termasuk gula dan pelbagai gula-gula, kentang dan nasi putih, dan bir. Anda tidak boleh makan coklat susu, anda perlu melepaskan bubur jagung. Kurangkan penggunaan produk tepung putih dan keluarkan mayonis daripada diet. Kurangkan jumlah mentega yang anda makan kepada minimum. Jika anda tidak mempunyai kekuatan untuk mengehadkan makanan sedemikian, anda tidak boleh berharap untuk menurunkan berat badan.
Antara peraturan mengenai bagaimana anda boleh menurunkan berat badan di rumah adalah penolakan sepenuhnya terhadap makanan segera. Semua hamburger dan burger lain, kentang goreng, produk separuh siap dari kedai - semua ini sangat berbahaya kepada kesihatan dan badan anda. Ia adalah perlu untuk mengecualikan makanan yang digoreng dan digoreng daripada diet. Hidangan sedemikian hampir tidak mempunyai manfaat pemakanan, tetapi bahayanya sangat besar. Garam dikurangkan kepada minimum, kerana produk ini menimbulkan pengumpulan cecair dalam tisu. Pakar pemakanan menasihati meninggalkan sos dan rempah yang merangsang selera makan pada masa lalu. Produk yang sangat berlemak dan sebarang alkohol, minuman keras dan soda yang kuat dikeluarkan daripada menu.
Suplemen Penurunan Berat Badan
Industri farmaseutikal dan makanan sedang giat membangun, jadi di rak kedai dan farmasi anda boleh menemui banyak produk berbeza daripada pengeluar yang memberi jaminan bahawa mereka tahu dengan tepat bagaimana anda boleh menurunkan berat badan di rumah. Terdapat pelbagai jenis pil yang dibentangkan sebagai khas untuk penurunan berat badan. Sebahagian daripada mereka mengurangkan selera makan, yang lain bertujuan untuk memecahkan lemak yang disimpan atau merangsang metabolisme. Terdapat ubat yang menyebabkan lemak kurang diserap, ubat untuk mengurangkan kepekatan kolesterol dan glukosa dalam sistem peredaran darah.
Tidak semua orang suka pil - dan ini munasabah, kerana selalu ada risiko tertentu yang berkaitan dengan penggunaannya. Ada yang sudah mengalami pengalaman negatif, yang lain langsung tidak mempercayai produk kimia. Terdapat orang yang berminat dengan cara menurunkan berat badan di rumah, tetapi mereka tegas mematuhi gaya hidup sihat yang tidak sesuai dengan penggunaan produk farmaseutikal melainkan benar-benar perlu.
Peraturan setiap hari
Tidak kira bagaimana seseorang makan, sama ada dia mengambil pil, atau menggunakan cara luaran, termasuk kosmetik, untuk menghilangkan pound tambahan, dia harus tahu: terdapat beberapa peraturan asas yang mengawal penurunan berat badan. Pertama sekali, ini adalah keseimbangan tenaga: mereka yang menghabiskan lebih banyak kalori daripada yang mereka serap menurunkan berat badan.
Semua program yang membolehkan anda menurunkan berat badan di rumah mengesyorkan menghapuskan tabiat buruk dan ketagihan dari hidup anda. Adalah munasabah untuk memperkenalkan amalan sukan biasa ke dalam kehidupan seharian. Anda perlu ingat bahawa bahagian menu yang paling penting ialah sarapan pagi. Anda tidak boleh ketinggalan. Tetapi makan pada waktu malam adalah dilarang. Anda harus makan dengan kerap, dalam bahagian kecil, makan makanan enam kali sehari dalam bahagian kecil. Pilih makanan yang sihat.
Mereka yang tidur sekurang-kurangnya lapan jam sehari dan minum dua liter air atau lebih berkemungkinan besar akan menurunkan berat badan.
Oh, cuti!
Dan dengan itu - kegembiraan untuk perut. Benar, apabila hari raya berakhir dan seseorang memeriksa berat badannya, pemikiran tentang cara menurunkan berat badan di rumah tidak membiarkannya pergi untuk masa yang lama. Menurut pakar, hari puasa yang teruk selepas cuti adalah pilihan yang sangat tidak bijak untuk menghilangkan berat badan yang mendadak. Membran mukus saluran gastrousus masih teriritasi oleh banyaknya makanan yang baru diterima, jadi anda hanya perlu mempertimbangkan semula diet, tanpa menghapuskan makanan sepenuhnya. Adalah dinasihatkan untuk makan makanan yang menyelubungi yang merangsang pemulihan tempatan. Sup puri dan sup dengan tahap kandungan lemak yang minimum adalah berguna. Anda perlu makan buah-buahan dan sayur-sayuran segar yang mempunyai tahap keasidan yang rendah. Apa-apa susu yang ditapai adalah sihat. Pemakanan yang seimbang akan membolehkan anda menurunkan beberapa kilogram dalam masa yang sesingkat mungkin.
Seseorang yang tahu cara menurunkan berat badan di rumah makan bijirin, sayur-sayuran dan buah-buahan setiap hari. Setiap hari badan harus menerima protein yang mencukupi, beberapa minyak sayuran dan produk susu yang ditapai rendah lemak. Anda perlu makan sehingga lima kali sehari dan bersenam, mengawal jumlah air yang anda minum.
Gim untuk membantu menurunkan berat badan
Pilihan ini untuk menghilangkan berat badan berlebihan diketahui, mungkin, ke seluruh dunia. Benar, perlu difahami bahawa lawatan kerap ke gim akan membawa kepada fakta bahawa lilitan dalam sentimeter akan menjadi lebih kecil, tetapi berat dalam kilogram tidak akan berubah, malah meningkat. Ini disebabkan oleh fakta bahawa otot mempunyai berat lebih daripada tisu lemak. Beban kekuatan akan membantu meningkatkan kelegaan badan, menjadikan garis ekspresif dan menarik, dan kulit akan mengekalkan keanjalannya dan tidak akan mengendur. Pilihan terbaik untuk menurunkan berat badan adalah kecergasan. Ngomong-ngomong, dengan berlatih sukan ini, anda boleh menurunkan berat badan di rumah dengan bantuan latihan, kerana anda tidak memerlukan peralatan senaman mahal khas. Bagi seseorang yang menurunkan berat badan, senaman yang paling berfaedah ialah aerobik. Dengan amalan ini, badan secara beransur-ansur kehilangan berat badan, tetapi otot tidak berkembang.
Adalah dinasihatkan untuk membuat satu set latihan yang lengkap. Anda boleh memikirkannya sendiri atau anda boleh menghubungi jurulatih. Anda boleh bertanya kepada jurulatih bagaimana untuk menurunkan berat badan di rumah, membuat program dengannya dan belajar teknik, dan kemudian mengamalkan kompleks di rumah. Secara umum, mereka terlibat dalam aerobik klasik, menguatkan dan meregangkan otot.
Program pelajaran
Pertama, memanaskan badan. Memanaskan badan membantu mengelakkan kecederaan dan menjadikannya lebih mudah untuk menanggung tekanan selanjutnya. Tempoh - 10 minit. Anda boleh berjalan atau berlari dengan cepat. Kemudian blok aerobik bermula. Mereka melompat tali, berlari atau menari. Satu pertiga daripada keseluruhan latihan dikhaskan untuk kelas ini. Satu pertiga masa dihabiskan untuk latihan untuk melatih otot-otot lengan, kaki dan belakang. Ia perlu melakukan sekurang-kurangnya tiga set crunches perut dan bekerja dengan dumbbells (dengan berat ringan). Peringkat akhir ialah menyejukkan badan, yang membantu menyatukan hasilnya. Berjalan atau berlari selama 5-10 minit sudah memadai.
Butiran lanjut tentang sukan
Berlari adalah alat yang sangat baik untuk menurunkan berat badan berlebihan. Beberapa orang berlari keluar. Jika ini tidak mungkin, anda boleh melawat gim yang dilengkapi dengan treadmill, atau membeli satu untuk kegunaan peribadi anda sendiri. Berlari akan memberikan hasil yang baik jika anda melakukannya secara berterusan dan teratur. Sebelum memulakan larian, memanaskan badan selama sekurang-kurangnya lima minit. Memanaskan badan yang baik ialah berjalan pantas. Semasa berlari di atas treadmill, anda tidak seharusnya memegang pegangan tangan, kerana ini sangat mengurangkan keberkesanan beban.
Untuk keberkesanan yang lebih baik, berlari dan berjalan secara bergantian. Contohnya, mereka berjalan selama tiga minit, kemudian berlari selama tujuh minit lagi. Tempoh latihan secara amnya ialah setengah jam. Sekiranya seseorang tidak suka berlari, maka kelajuan berjalan harus melebihi 7 km/j. Jika tidak, aktiviti itu tidak berkesan. Berjalan pada kelajuan ini adalah baik untuk penurunan berat badan jika ia berlangsung sejam atau lebih.
Peralatan senaman dan berat badan
Terdapat beberapa mesin senaman yang boleh membantu anda menurunkan berat badan yang tidak diingini dengan cepat. Mereka semua menyediakan kardio. Orbitrek ialah simulator yang menyerupai ski pantas. Bersenam selama satu pertiga daripada satu jam boleh membakar 350 kalori.
Mesin mendayung berguna, di mana, seperti namanya, seseorang kelihatan seperti mendayung bot. Ini mengaktifkan otot kedua-dua bahagian atas dan bawah badan pada masa yang sama. Disebabkan tindakan ini, simulator adalah lebih berkesan daripada kebanyakan yang lain.
Basikal senaman adalah satu lagi pilihan hebat. Dalam 40 minit pemanduan pada kelajuan sehingga 20 km/j, anda boleh kehilangan 400 kalori.